DESPACHOS A TODO EL PAÍS

martes, 22 de julio de 2014

Sustituye y vencerás: 20 opciones bajas en grasa para cambiar tu dieta a largo plazo

Para perder parte del peso que te sobra – o mantener un peso sano – no tienes que eliminar los alimentos que consumes a diario o aquellos que más te gustan. Una estrategia inteligente es sustituirlos por algunos con menos grasa. Así consumes menos calorías, sin que te sientas privada(o) de tus alimentos favoritos y lista para dejar la dieta en cualquier momento. Es hora de sustituir para triunfar. Pero cuidado: no uses un producto bajo en grasa como excusa para comer de más.

La guerra al sobrepeso hay que hacerla con inteligencia. Eso implica buscar tácticas que funcionen a largo plazo para que puedas lograr tu objetivo, que es el perder las libras o kilos de más y mantener el peso adecuado para tu talla. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) a través de su sitio www.Nutrition.gov , enumera varios puntos fundamentales para perder peso. Estos son:
  1. Reducir el consumo de calorías y de grasa
  2. Realizar actividad física/ejercicios regularmente
  3. Llevar un plan de comidas, incluyendo el desayuno
  4. Pesarse regularmente
  5. No permitir que una pequeña recaída te haga recuperar gran parte del peso perdido.
¡Son excelentes recomendaciones! Lo ideal es utilizarlas todas en conjunto, pero ahora nos concentraremos en la primera. Para ello, te proporcionamos varias tablas de sustituciones que puedes utilizar cuando vas de compras al supermercado y planeas la preparación de tus menús. Las tablas incluyen una serie de alimentos y productos que se consumen en la mayoría de los hogares. Tú puedes seguir alargándola, buscando los sustitutos en tu mercado local. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

lunes, 21 de julio de 2014

Cuando un solo miembro de la pareja adelgaza ¿se arruina el romance?

Si una pareja se pone a dieta, pero sólo uno de ellos baja de peso, el otro puede sentir resentimiento… y eso crea a veces problemas en la relación. ¿Te ha pasado lo mismo?

Cuando Jorge y su esposa Mariana se dieron cuenta de que habían engordado demasiado, decidieron bajar de peso “en pareja”, para alentarse el uno al otro. Las cosas hubieran funcionado si no hubiera sido porque mientras él perdía cinco libras de peso (2.27 kg), ella perdía una… o ninguna. Mariana acusaba a Jorge de hacer trampa, y él replicaba cada vez más enojado. Sólo la intervención de un consejero evitó que las continuas y agrias discusiones, que solían terminar en gritos e insultos, destruyeran el matrimonio.

¿Un caso excepcional el de Jorge y Mariana? Nada de eso. No es tan raro que una relación amorosa cambie cuando uno de sus integrantes baja de peso y el otro no, y el cambio no siempre es para bien.

Un estudio reciente, coordinado por la Dra. Lynsey Romo, de North Carolina State University, y publicado en la revista Health Communication, demuestra que bajar de peso, aunque no siempre, a veces, sí genera conflictos y puede afectar negativamente una relación.

En el estudio participaron 21 parejas, en las que uno de los miembros había bajado un promedio de 60 libras (27 kg) en dos años o menos, Romo halló que en la mayoría de los casos, la relación había cambiado para mejorar. Muchas veces la pérdida de peso de uno motivó al otro a hacer lo mismo

En otros casos, sin embargo, algunos participantes se sintieron celosos o amenazados al ver la nueva figura de su pareja. Otros participantes, que no necesitaban bajar de peso y vieron que su pareja adelgazaba, resintieron el hecho de que ya no eran vistos como el modelo “saludable” de los dos. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

domingo, 20 de julio de 2014

Haz ejercicio para combatir la osteoporosis

A diferencia de lo que mucha gente piensa – que no es posible hacer ejercicios cuando tienes osteoporosis – la actividad física en realidad te ayuda a fortalecer los huesos y a evitar las dolorosas fracturas que suceden como consecuencia de esa enfermedad que los debilita y los hace más frágiles. Si quieres mantener tus huesos sanos, ponte en movimiento y así disminuirás el riesgo de sufrir fracturas repentinas e inesperadas.

La osteoporosis afecta sobre todo a las mujeres luego de la menopausia, aunque igualmente puede afectar a los hombres e iniciarse en la juventud. Sus efectos no se sienten de inmediato, pues actúa de manera silenciosa y, a menos que te hagas estudios que la detecten, recién se hace visible ante una fractura dolorosa, cuando ha pasado ya mucho tiempo debilitando los huesos.

Muchas personas piensan que la mejor forma de proteger los huesos débiles es precisamente evitar el movimiento. Todo lo contrario: el ejercicio puede ser la clave para fortalecerlos. Claro que debes escoger el tipo de ejercicio que sea más conveniente para combatir la osteoporosis.

¿Cuáles podrías considerar? Por ejemplo, puedes elegir ejercicios de resistencia, que fortalecen los huesos; de soporte, como los aeróbicos de bajo impacto; de flexibilidad y estiramiento; y los que te ayuden a mantener el equilibrio. Toma nota:

Los ejercicios de resistencia (o fortalecedores) son aquellos en los que el cuerpo debe actuar contra otras fuerzas, como la que ejerce el agua en los ejercicios acuáticos. Están diseñados para fortalecer los músculos y los huesos de los brazos y la parte superior de la columna. Otros casos son: usar pesas livianas o bandas de resistencia. El estirar cuidadosamente la parte superior de la espalda y los músculos entre los hombros, por ejemplo, ayuda a mejorar la postura y a prevenir que pongas demasiada tensión en los huesos. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

sábado, 19 de julio de 2014

Diabetes tipo 2: otro peligro para las mujeres que sufren del trastorno por atracón

La Asociación Americana de Psiquiatría recientemente reconoció oficialmente el llamado “trastorno por atracón” como una enfermedad mental en la que se come sin control, y que trae un aumento de peso excesivo con todas sus consecuencias para la salud. Pero ahora, al parecer, los atracones frecuentes tienen otro resultado negativo: aumentan el peligro de desarrollar diabetes tipo 2 en las mujeres, independientemente del peso corporal que tengan. 

El trastorno por atracón se caracteriza por comer de una vez cantidades excesivas de comida, hasta ir más allá del punto de saciedad (que sería la sensación que se produce cuando se satisface el hambre). En este caso, la persona afectada no se induce el vómito ni toma laxantes para eliminar el exceso de comida, como ocurre con otros desórdenes alimenticios como la bulimia. Este desorden, por lo general, es más frecuente en las mujeres que en los hombres.

Pero aparte de los problemas ya conocidos que puede traer comer compulsivamente, como el colesterol alto (si se tiene la predisposición), la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, hay una consecuencia adicional.

Unos investigadores del Boston Children Hospital, Estados Unidos reportaron en la Semana de la Obesidad celebrada del 11 al 16 de noviembre en Atlanta, Georgia, los resultados de un estudio realizado en más de 4,300 chicas jóvenes. Las participantes se daban frecuentes atracones (sin usar laxantes ni vomitar después de una comida abundante), y se halló que el riesgo de desarrollardiabetes tipo 2 era casi cuatro veces mayor, aun después de controlar el índice de masa corporal (IMC).

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

viernes, 18 de julio de 2014

Dormir bien podría protegerte del Alzheimer

La posibilidad de llegar a padecer de Alzheimer es la pesadilla de las personas de la tercera edad, y hasta de los más jóvenes. Pero es posible que dormir profundamente el tiempo requerido sea bueno para alejar la enfermedad. 

Un estudio reciente indica que las personas mayores que duermen muy poco o cuyo sueño es de mala calidad tienen en el cerebro más placas beta-amiloide, que desde hace años se asocian con la enfermedad de Alzheimer.

El estudio se publicó en línea el 21 de octubre en la revista JAMA Neurology. Según los autores del estudio, hay posibilidades de que las alteraciones del sueño sean un factor de riesgo modificable para prevenir el Alzheimer, y merece la pena estudiar más el asunto.

En este estudio no se pudo determinar si el sueño alterado es el resultado de la acumulación de la placa o si, por el contrario, el sueño alterado da lugar a la formación de más placa y posteriormente al desarrollo de Alzheimer. O sea, aunque hay una relación entre ambas cosas, no se probó que una fuera causa de la otra.

Según Adam Spira, profesor del departamento de salud mental de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health y autor principal del estudio piensa, que se sabe que las personas con Alzheimer tienen el sueño alterado, pero que como también hay personas que padecen de este problema y no sufren de la enfermedad, aunque podría haber una conexión entre el sueño alterado y el desarrollo de las placas y el Alzheimer, aún no se puede asegurar.

Aun así, dice Spira que vivimos en una sociedad con déficit de sueño, y tal vez cambiar los hábitos en cuestión de dormir tenga grandes implicaciones para la salud mental, sobre todo para la prevención del Alzheimer, aunque se necesitan más investigaciones. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

jueves, 17 de julio de 2014

La detección temprana del cáncer colorrectal es un factor clave para tratar con éxito esta enfermedad

El cáncer colorrectal es el segundo cáncer más diagnosticado entre los hispanos. Esta enfermedad presenta cifras alarmantes en la comunidad hispana: es la segunda causa principal de muerte por cáncer en los hombres y ocupa el tercer lugar entre las mujeres. Según la Sociedad Americana del Cáncer, tan sólo en Estados Unidos, alrededor de 5900 hombres y 4800 mujeres de origen hispano son diagnosticados anualmente con la enfermedad y cerca de 1900 hombres y 1600 mujeres mueren a causa de ella. Sin embargo, cuando se detecta a tiempo, puede ser completamente curable.

La detección temprana es un factor clave para tratar con éxito y detener el avance del cáncer colorrectal. Las pruebas de detección son capaces de determinar la presencia de cáncer en las personas que no presentan ningún síntoma de la enfermedad. La Dra. María Vázquez Roque, gastroenteróloga de Mayo Clinic en Florida, comenta que “la detección temprana es la clave para poder reconocer pólipos o lesiones en el colon en una fase temprana, antes de que se encuentren en etapa avanzada”.

La recomendación es que las personas mayores de 50 años se sometan a las pruebas de detección regulares y que aquellas con antecedentes familiares las realicen a una edad más temprana.

Existen varias pruebas para detectar el cáncer colorrectal y entre ellas están: la colonoscopia, la colonoscopia virtual, la prueba de sangre oculta en heces, la sigmoidoscopia flexible con enema de bario y dentro de pronto, la pruebas de ADN en heces. Actualmente, la colonoscopia es la prueba más utilizada, que permite extirpar los pólipos antes de que se conviertan en cáncer. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

miércoles, 16 de julio de 2014

Bajar de peso ayuda a combatir la fibrilación auricular

Un estudio nuevo ha detectado que las personas obesas que bajan de peso logran reducir la severidad de la fibrilación auricular, una enfermedad del corazón que no causa ataques cardíacos pero puede provocar otras complicaciones graves, como un accidente cerebrovascular.

Las personas obesas o con sobrepeso tienen más riesgo de sufrir otras enfermedades asociadas a esta condición. Entre ellas, fibrilación auricular, un tipo de arritmia cardíaca que se produce debido a que la frecuencia o el ritmo cardíaco son anormales, lo que causa latidos rápidos e irregulares, durante los cuales las dos cavidades cardíacas superiores del corazón que reciben sangre (las aurículas) se agitan o “fribrilan” en vez de latir normalmente.

Al respecto, un grupo de investigadores del Centro para los Trastornos del Ritmo Cardíaco de la Universidad de Adelaide, en Australia, encontró que las personas que llevaban un plan de control de peso estricto lograron reducir cinco veces la severidad de los síntomas de la fibrilación auricular e incluso disminuyeron de cuatro a cinco veces los síntomas de la enfermedad, en comparación con las personas que sólo recibieron consejos de nutrición y ejercicios.

Los síntomas de la fibrilación auricular, cuando se presentan, pueden ser:
  • palpitaciones (conciencia de latidos más rápidos)
  • desmayos (debido a disminución en la presión arterial)
  • mareos
  • debilidad
  • falta de aire
  • dolor de pecho, causado por una irrigación de sangre reducida al músculo del corazón (angina de pecho). 
Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

martes, 15 de julio de 2014

¿Sabes darle correctamente a tu hijo el medicamento para el asma?

Si tu hijo padece de asma, seguramente lo ayudas a controlar las crisis dándole el medicamento broncodilatador adecuado. Pero si no conoces los secretos para administrarlo correctamente, el resultado puede ser una dosis equivocada y síntomas más severos.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades de los Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), casi el 10% de los niños padece de asmaen los Estados Unidos, y la proporción va en aumento. Como el asma es una enfermedad de las vías respiratorias potencialmente peligrosa, si tu hijo la padece es importante que conozcas la dosis correcta del medicamento y la manera de administrarlo. De otro modo, no sólo no se alivian los síntomas, sino que sin saberlo, tal vez contribuyas a que el asma se empeore.

Un estudio realizado por la Dra. Marina Reznik, del Children’s Hospital, en Montefiore, Nueva York, y publicado en línea en octubre 21 en el Journal of Asthma, arrojó un resultado sorprendente: la mayoría de los adultos que les administran el medicamento para el asma (el broncodilatador) a los niños lo hacen de una manera incorrecta. Según la Dra. Reznik, la técnica correcta incluye 10 pasos y cinco de ellos se consideran esenciales. Pero en el estudio sólo uno de 169 adultos encargados de administrar el medicamento los conocía todos.

La mayoría de los broncodilatadores se administran mediante inhaladores, con dosis medidas y espaciadas para que resulte más fácil utilizarlos y controlar las dosis.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

lunes, 14 de julio de 2014

Cómo encontrar un oftalmólogo y qué preguntarle en tu primera visita

La atención y el vínculo que establezcas con tu médico pueden ser parte del éxito del tratamiento. Aquí te contamos algunos aspectos que deberías tener en cuenta a la hora de elegir a tu oftalmólogo y algunas preguntas que no deberías dejar de hacerle durante la primera cita.

Cada vez que vas al médico establece y fortalece una relación con el profesional que está al cuidado de tu salud. La manera en que recibes el cuidado y la atención puede formar parte del éxito o el fracaso de tu tratamiento. Por eso, buscar al médico o especialista que se ajuste a tus necesidades y expectativas no es sólo cuestión de mirar en la lista de profesionales que trabajan en un seguro de salud o en un centro de atención, y mucho menos el que tenga la publicidad más atractiva.

Esto se aplica para todo tipo de profesionales, incluido el que se ocupará de la salud de tus ojos. Por eso, aquí encontrarás algunos aspectos que deberías tener en cuenta a la hora de elegir a tu oftalmólogo u oftalmóloga y algunas preguntas que debes hacerle durante la primera cita.

Si todavía no tienes un oftalmólogo o no sabes con quien atenderte, puedes pedir ayuda y referencias a:
  • Familiares y amigos, que pueden compartir su experiencia con los oftalmólogos o con los centros de salud visual que ellos han consultado.
  • Tu médico general o el de alguna otra especialidad con quien ya te atiendas y a quien le tengas confianza, que posiblemente conozca y pueda recomendarte algún oftalmólogo que trabaje en tu área o en tu ciudad.
  • En el departamento de oftalmología u optometría de un hospital local o de un centro médico universitario. También puedes llamar a la asociación oftalmológica u optométrica en tu localidad, que podrán darte referencias de los profesionales que atienden en tu zona.
Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

domingo, 13 de julio de 2014

El estrés podría afectar la calidad del semen

Los hombres deben prestar atención a un nuevo estudio que sugiere que el estrés y la ansiedad podrían afectar la calidad del semen que producen. Descubre más detalles sobre este hallazgo y otras causas que pueden afectar tu fertilidad. 

El estrés puede afectar a la fertilidad, tanto de las mujeres como de los hombres. Ahora, un estudio nuevo desarrollado por unos investigadores en Italia sugiere que el estrés puede estar vinculado a la calidad del esperma y establece que la habilidad de los hombres de producirlo podría depender de su habilidad para enfrentar al estrés.

Para llegar a esta conclusión, que ha sido publicada en el medio especializado Fertility and Sterility, un grupo de científicos del Hospital Europeo de Roma evaluó a 94 hombres que visitaron una clínica de fertilidad por primera vez y a otros 85 que no estaban buscando tratamientos de fertilidad, como grupo comparativo.

Cada hombre entregó muestras de semen para su análisis y contestó dos encuestas que buscaban medir su nivel de estrés a corto y a largo plazo, en escalas de 20 a 80 puntos, en la que a mayor puntuación se consideraba un nivel más alto de estrés o ansiedad.

En promedio, los hombres de ambos grupos obtuvieron puntuaciones de 37 a 40, es decir un nivel que no era considerado como “patológico” (es decir, anormal o representativo como síntoma de alguna enfermedad).

Pero cuando los investigadores compararon a los hombres con menor nivel de estrés con aquellos que habían demostrado tener los mayores niveles de estrés, encontraron que estos últimos tenían más posibilidades de tener una concentración y una cuenta de espermatozoides menores. Los más estresados, incluso, tenían más posibilidades de que su esperma estuviera inmóvil (no se moviera) o tuviera fallas en el ADN.

Por otro lado, la relación entre el estrés y la calidad del semen era más débil entre quienes no estaban buscando un tratamiento de fertilidad, que además demostraron tener una mejor calidad del semen.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

sábado, 12 de julio de 2014

La importancia de la primera experiencia sexual

La primera experiencia sexual es uno de los momentos más importantes en la vida de toda persona, ya sea hombre o mujer. Por bueno o por malo, el recuerdo de esa primera relación quedará en la memoria durante toda la vida. ¿Afectará también las relaciones sexuales futuras? Sigue leyendo y descubre una posible respuesta a este interrogante.

Para determinar cómo puede afectar la primera relación sexual el futuro íntimo de las personas, un grupo de psicólogos de la Universidad de Tennessee, en Estados Unidos, evaluó a 331 jóvenes de ambos sexos, a quienes les preguntaron sobre su primera vez y sus experiencias sexuales siguientes.

Según los resultados que aparecen publicados en el Journal of Sex and Marital Therapy, quienes afirmaron haberse sentido más satisfechos durante la primera vez, tanto emocional como físicamente, reportaron tener una vida sexual más plena. En particular, sentirse amado y respetado por su compañero o compañera durante esa primera experiencia sexual se ha asociado con una vida sexual más plena en otras etapas de la vida. Por el contrario, los hombres y las mujeres que reportaron tener experiencias negativas durante la primera vez, también afirmaron que su vida sexual posterior fue menos satisfactoria.

Si bien estos resultados no son definitivos ni indican que el tener una buena experiencia sexual inicial marcará las relaciones sexuales futuras, sí se cree que una mala relación inicial puede influir durante los años siguientes en la vida de una persona. Por eso es tan importante estar seguro al momento de tomar la decisión. ¿Te acuerdas cómo fue tu primera vez? ¿Cómo ha impactado esa experiencia tus relaciones durante el resto de tu vida?

Ahora que ya ha quedado atrás ese momento, tal vez sea el momento de ayudar a tus hijos en esta transición de la niñez a la adultez. Habla con ellos, explícales que no deben sentirse presionados por nadie, que la decisión es absolutamente propia y que si alguien verdaderamente los ama respetará sus tiempos, sus valores y sus creencias. Asimismo, es extremadamente importante que les expliques cómo tener sexo seguro y cuáles son los métodos anticonceptivos más apropiados para los adolescentes, para que puedan evitar el contagio deenfermedades de transmisión sexual, así como los embarazos no deseados.

¿Te parece imposible dialogar con ellos? Aprovecha y da el primer paso para abrir las vías de comunicación: 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

viernes, 11 de julio de 2014

¿Se puede predecir la llegada de la menopausia?

Tarde o temprano todo llega a su fin, hasta la menstruación y, con su retiro, los años fértiles. Es un gran cambio en la vida de la mujer para el que conviene estar preparada. ¿Puede precisarse cuándo ocurrirá? Hay varios factores que pueden influir y aquí te los explicamos.

¿Cuántos años fértiles aún tienes por delante para planificar la familia?, ¿cuándo comenzarás a notar “el cambio” que anuncia la menopausia?, o ¿cómo prepararte para afrontar precisamente esos importantes cambios?, son preguntas válidas que probablemente pasen por tu mente. Todas las mujeres quisieran saber, aunque sea de manera aproximada, ya que de una forma u otra, llegará la inevitable menopausia.

Sabes que llegará, ¿pero cuándo? En promedio, la mayoría de las mujeres la experimenta alrededor de los 51 años (en Estados Unidos), pero el reloj biológico es diferente en cada mujer y por lo tanto, puede presentarse antes, desde los 40 años o incluso postergarse hasta cerca de los 60. Hay varios factores, sin embargo, que pueden ayudar a predecir con un poco más de exactitud cuándo se presentará.

Lo que se hereda, no se hurta

La edad a la que tu mamá entró en la menopausia es un factor que puede influenciar – quizás más que ningún otro- a la hora de determinar cuándo ocurrirá la tuya, ya que la menopausia tiene un componente genético importante. ¿Y qué tal otras mujeres de la familia? Depende. Digamos que tu mamá llegó a la menopausia en una etapa temprana, a los 45 años de edad, pero a su vez tu abuela y tías maternas lo hicieron a los 50. En este caso no hay forma de saber si te inclinarás por el patrón de tu madre o el del resto de la familia. Pero si todas ellas llegaron a la menopausia a la misma edad, lo más probable es que tú les sigas los pasos bien de cerca.

Además de la genética, considera otros factores

Como te dije, la edad de tu madre al llegar a la menopausia es uno de los factores, pero no el único. Aquí te presento los demás:
  1. Fumar: el uso del cigarrillo es el factor relacionado con el estilo de vida que más daño le causa a los ovarios. Es por eso que si ella fumó y tú no, probablemente llegarás a la menopausia más tarde que ella y a la inversa: si la fumadora eres tú y tu madre nunca probó un cigarrillo, entonces probablemente llegarás a la menopausia a una edad más temprana que ella.
  2. ¿Has recibido tratamientos de quimioterapia? Muchas mujeres atraviesan una menopausia temporal mientras reciben quimioterapia. Al terminarla es posible que los períodos mensuales regresen (no siempre sucede), y en ese caso, es posible que la menopausia llegue unos 2 años antes de lo esperado (tomando en cuenta: la fecha en que le llegó a tu mamá).
  3. Cirugías en los ovarios, y mientras más cirugías más riesgo de dañar tejido sano, lo que adelanta la menopausia.
  4. Grupo étnico. Las mujeres de origen caucásico (blanco) llegan a la menopausia a los 51.5 años de edad como promedio, mientras que las hispanas y las afroamericanas lo hacen un poco antes. Lo opuesto ocurre con las mujeres chinas y japonesas que llegan un poco más tarde que el promedio. Hay que recordar que estos datos son precisamente promedios y que cada mujer es diferente, aún dentro de esos grupos étnicos específicos.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

jueves, 10 de julio de 2014

¿Te duele la espalda? La causa podría estar en el arco del pie

La forma de los pies, y en especial la del arco, podría ser una de las razones por las cuales las mujeres sufren de dolor en la parte baja de la espalda con más frecuencia que los hombres. Así concluye un estudio reciente que ha encontrado que las mujeres con pie plano sufren más dolores en la parte baja de la espalda que otras mujeres, una relación que no se repite en el caso de los hombres. Es un dato importante ya que aproximadamente una de cada cinco personas en el mundo sufre de dolor en la parte baja de la espalda.

Unos investigadores del Instituto para la Investigación sobre el Envejecimiento, elHebrew Senior Life, en Boston, Estados Unidos, evaluaron los movimientos del arco del pie de más de 1,900 hombres y mujeres, con un método que algunos profesionales consideran como “prometedor” a la hora de detectar quienes serían más propensos a sufrir de dolores en la parte baja de la espalda. Primero tomaron la medida del arco mientras las personas estaban de pie, y luego les pidieron a los participantes que caminaran sobre una alfombra con sensores embebidos para medir la presión desde el talón hasta la punta del pie mientras caminaban.

Según resultados publicados en la revista Rheumatology, los investigadores detectaron que las mujeres que tenían el pie plano (o lo que es lo mismo, pie pronado o arco vencido, que ocurre cuando se inclinan los pies hacia afuera al caminar y el arco tiende a desaparecer, ya sea estando de pie y/o al caminar) tenían 50% mayores probabilidades de sufrir de dolor de espalda que las mujeres con arcos normales, pero la misma relación no se presentó en el caso de los hombres. Las mujeres que participaron en este estudio tenían un promedio de 60 años de edad y alrededor del 38 por ciento de ellas habían reportado tener dolor en la parte baja de la espalda.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

miércoles, 9 de julio de 2014

¿Mujer y diabética? ¡Cuida tu corazón!

Un estudio reciente ha encontrado que, en el caso de las mujeres menores de 60 años de edad, la diabetes puede hacer que aumente hasta cuatro veces su riesgo de tener problemas del corazón. Aquí te contamos más detalles sobre este hallazgo y como mantener tu diabetes bajo control.

La diabetes es una enfermedad silenciosa que, si no se controla, puede causar varias complicaciones, algunas de ellas graves — tanto en las mujeres como en los hombres — en varios partes del cuerpo: en la vista, los riñones, los nervios y el sistema cardíaco, entre otras. Aunque la diabetes no es una enfermedad exclusiva de las mujeres, y la diabetes puede afectar la vida sexual en ambos sexos, hay ciertos cuidados especiales que tienen que tener las mujeres aunque no tengan diabetes. Por ejemplo, durante el embarazo ya que pueden desarrollarla en ese momento, es lo que se conoce como diabetes gestacional).

Pero ahora un estudio nuevo alerta a las mujeres, especialmente en las jóvenes, que padecen de diabetes tipo 2 para que procuren hacer todo lo posible para prevenir los problemas cardiovasculares, ya que encontró que especialmente las jóvenes (las menores de 60 años de edad) pueden llegar a cuadriplicar sus posibilidades de tener un evento coronario (un ataque al corazón). Es lo que hallaron unos especialistas de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en este estudio que es el primero en enfocarse en las mujeres jóvenes y de mediana edad. Curiosamente, en el caso de los hombres, la diabetes no afecta ni modifica este riesgo.

Para llegar a estos resultados, que han sido publicados en la revista Diabetes Care, los investigadores analizaron los datos de más de 10 mil personas sin antecedentes de enfermedad cardiaca, que participaron en tres grandes estudios: el Programa de Investigación GeneSTAR, el Estudio Multiétnico de Aterosclerosis y la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, NHANES III, y les hicieron un seguimiento de más de 12 años. Así comprobaron que las mujeres, que a priori tienen menos riesgo cardiovascular que los hombres (porque no tenían antecedentes de enfermedades cardiovasculares), cuando desarrollan diabetes tienen más posibilidades de sufrir un problema cardíaco.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

martes, 8 de julio de 2014

La cura para la calvicie más cerca de hacerse realidad

La calvicie es un problema que afecta a millones de personas en el mundo, en especial a los hombres, que se enfrentan a ella día a día sin poder encontrar una solución definitiva. Sin embargo, un grupo de científicos estadounidenses y británicos parecen estar más cerca de la cura definitiva para la alopecia.

¿Por fin encontraron la cura para la calvicie? La respuesta afirmativa a esta pregunta sería la felicidad de millones de personas que padecen de alopecia o han perdido su cabello por diferentes factores, entre ellos, genéticos. Los hombres son los que más se alegrarían con esta noticia que puede estar más cerca de ser realidad. Al menos así lo han comprobado un grupo de investigadores de la Universidad Columbia en Estados Unidos y de la Universidad de Durham en el Reino Unido.

Hasta ahora, los tratamientos que existen para la calvicie sólo logran retrasar la pérdida del cabello o trasplantarlo de una parte de la cabeza a otra (generalmente de la parte de atrás hacia adelante), pero no se había logrado estimular el crecimiento de cabello nuevo. Pero este grupo de científicos ha encontrado la clave que nos permite estar a un paso de la cura definitiva de la calvicie: cultivar células que promueven la formación de folículos pilosos nuevos o que rejuvenecen los cabellos que ya existen.

Esta nueva posibilidad fue probada con éxito en ratones a quienes se les injertó un pedazo de piel humana para cultivar el pelo. En pocas palabras, se trata de clonar los folículos capilares.

Si bien este tipo de clonación no es nueva, los resultados sí lo son. Por años, los científicos han sabido que las papilas dérmicas, las células que se encuentran adentro de los folículos capilares, pueden dar origen a folículos nuevos. Pero por alguna razón siempre que intentaban que sucediera, encontraban algún obstáculo que hacía que las células perdieran su capacidad de regenerarse para originar pelo nuevo.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

lunes, 7 de julio de 2014

Los niños que hacen más ejercicio tienen mejores calificaciones

Una vez más el ejercicio ha superado la prueba. Un nuevo grupo de investigadores añade datos sobre cómo la actividad física ayuda a los niños a obtener mejores calificaciones en el colegio. Si tienes hijos en edad escolar, este tema te interesará.

Muchas veces, los niños prefieren jugar antes que hacer la tarea y mirar televisión en vez de estudiar, algo que suele convertirse en una preocupación para los padres, que ya no saben qué hacer para que a sus hijos e hijas les vaya mejor en el colegio.

Para todos ellos, aquí tienes una alternativa que puede ser de mucha ayuda, y lo mejor de todo es que posiblemente resulte muy entretenida para los estudiantes: el ejercicio. Pues sumado a los beneficios que la actividad física tiene para la salud de todos en general, un estudio nuevo que ha sido publicado en la revistaBritish Journal of Sports Medicine ha encontrado que practicar alguna actividad de intensidad de moderada a vigorosa de manera regular podría mejorar el rendimiento académico de los estudiantes.

Para llegar a estos resultados, unos investigadores de la Universidad de Dundee, en Escocia, evaluaron los datos de casi 5 mil niños que participan en el estudio “Niños de los 90″ (que sigue la salud a largo plazo de unos 14 mil niños nacidos en el Reino Unido, entre 1991 y 1992). Entre otras cosas, midieron la duración y la intensidad de la actividad física diaria de los estudiantes durante un periodo de tres a siete días, cuando tenían once años de edad, y tuvieron en cuenta otros factores que podrían afectar el rendimiento escolar, como el estatus socioeconómico, el peso al nacer, la edad de la madre en el momento del parto y el tabaquismo durante el embarazo.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

domingo, 6 de julio de 2014

¿Por qué desarrollan cáncer del pulmón las personas que no fuman?

Resulta irónico que las personas que no han encendido un cigarrillo en toda su vida reciban de pronto un diagnóstico de cáncer del pulmón. Pero es que, aunque el tabaquismo sea la principal causa de esta condición, no es la única. Descubre qué más puede causarlo para evitar esta enfermedad.

Carmen, quien no ha fumado nunca, se sorprendió cuando en una radiografía de rutina su médico descubrió una mancha en el pulmón que terminó siendo cáncer. Además del impacto del cáncer, le parecía irónico que fuera precisamente en ese órgano. No había encendido un cigarrillo en toda su vida. ¿Cómo era posible?

Aunque el tabaquismo es la principal causa del cáncer del pulmón, no es la única. La Asociación Americana del Pulmón (American Cancer Society) nos explica que hay otras razones por la que las personas que no fuman pueden desarrollar esta condición. Estas son:

1. El gas radón. De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental de EE.UU. (EPA), la causa principal de cáncer de pulmón en aquellos que no fuman es la exposición al gas radón, Este gas radioactivo es el responsable de aproximadamente 20,000 muertes por cáncer del pulmón cada año en ese país. El radón se encuentra prácticamente en todo el aire y lo inhalamos a diario cuando salimos al exterior, pero por lo general, se encuentra en concentraciones muy bajas. No obstante, cuando se inhala en concentraciones mayores, como en el caso de los hogares que se han construido en terrenos con depósitos naturales de uranio, aumenta el riesgo del cáncer de pulmón. Es conveniente realizar una prueba de radón en el hogar. No es una prueba costosa y puede salvar vidas.

2. El humo de segunda mano. Cada año, unas 3,400 personas que no fuman mueren de cáncer del pulmón como consecuencia de inhalar el humo de segunda mano. Y aunque las leyes que prohíben fumar en los lugares públicos de Estados Unidos han disminuido este riesgo, todavía es necesario hacer muchas cosas para proteger a los que no fuman. A veces el riesgo está en el mismo hogar, pues cuando un familiar fuma y lo hace dentro de la casa, expone a quienes le rodean a los peligros del tabaco.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

sábado, 5 de julio de 2014

Comer más tomates puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV)

Un nuevo estudio ha vinculado altas concentraciones de licopeno en la sangre con la reducción en el riesgo de derrame cerebral (accidente cerebrovascular o apoplejía) en los hombres.

El licopeno es un carotenoide presente en la sangre humana y en la piel, así como en el hígado, las glándulas suprarrenales, los pulmones, la próstata y el colon. Numerosos estudios correlacionan el alto consumo de alimentos que contienen licopeno o altos niveles de suero de licopeno con una menor incidencia de cáncer, enfermedades cardiovasculares y degeneración macular.

Los seres humanos obtienen el licopeno en la dieta principalmente de los tomates (en México, jitomates) y los productos elaborados a base del tomate. El licopeno también se encuentra en los albaricoques, el pomelo rosa (toronja rosa), la guayaba, el jugo de guayaba, el puré de escaramujo (rosa mosqueta o tapaculo), el aceite de palma y la sandía. Los suplementos de licopeno se han vuelto muy populares recientemente debido a sus supuestas propiedades antioxidantes.

En un nuevo estudio , los investigadores analizaron los datos de 1.031 hombres de 46 a 65 años de edad, del estudio Kuopio de Factores de Riesgo para la Cardiopatía Isquémica (hecho en Finlandia). Se midieron los niveles en la sangre de varios carotenoides y se evaluó su posible asociación con el riesgo de accidente cerebrovascular.

Durante un periodo medio de seguimiento de 12,1 años, se identificaron 67 derrames. Los investigadores encontraron que los hombres con las mayores concentraciones de licopeno en sangre tenían un riesgo 59 por ciento menor de accidente isquémico y 55 menor de cualquier tipo de accidente cerebrovascular, en comparación con los que tenían las concentraciones más bajas. No se asociaron significativamente con el riesgo de apoplejía las concentraciones de otros carotenoides, ni siquiera el retinol.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

viernes, 4 de julio de 2014

Cuando se enfrentan al peligro, los adolescentes son más impulsivos

No es sorpresivo encontrar en los titulares de las noticias que algún adolescente cometió un delito. Muchos jóvenes encabezan las estadísticas de crímenes en el mundo y la razón, dice un estudio, tiene que ver con el funcionamiento de su cerebro y la respuesta impulsiva que tienen ante las situaciones de peligro.

Si estás atravesando por la adolescencia o tienes un hijo(a) adolescente, ya estarás familiarizado con los cambios de humor, los comportamientos impulsivos y la tendencia a caer en estado depresivo y adicciones. Varios estudios han comprobado que estos comportamientos son comunes en esta etapa de la vida y que simplemente se deben a que el cerebro adolescente funciona de diferente manera al de los adultos y de los niños.

Un estudio reciente se enfocó específicamente en analizar el comportamiento impulsivo de los adolescentes ante las situaciones de peligro. La investigación realizada por unos especialistas de la facultad de Medicina de la Universidad de Cornell, en Estados Unidos, encontró que los adolescentes son más propensos a involucrarse en delitos y crímenes porque su cerebro reacciona de manera impulsiva ante las situaciones de peligro. Por eso, no llama la atención que los delitos sean protagonizados en muchas ocasiones, por los adolescentes.

De acuerdo a los autores, los delitos se cometen en situaciones amenazadoras o con mucha carga emocional y esto hace que se disparen todos los “botones equivocados” en el cerebro adolescente, los cuales afectan la toma de decisiones. Los investigadores encuentran fascinante el hecho de que a pesar de que el cerebro de los niños es más inmaduro, los pequeños no tienen la misma atracción hacia los comportamientos criminales como se ve en los adolescentes

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

jueves, 3 de julio de 2014

Un aumento en el número de vasectomías ¿se debe o no a los problemas financieros?

La situación económica podría determinar la planificación familiar. Al respecto, un nuevo estudio sugiere que los problemas monetarios pueden haber impulsado a más hombres a someterse a una vasectomía para evitar embarazos no deseados. Sin embargo, hay especialistas que no coindicen con estos resultados. Sigue leyendo para que puedas tomar partido en el debate.

Los problemas relacionados con el empleo, la falta del mismo y las dificultades financieras, pueden ocasionar más de un dolor de cabeza. Previamente en vidaysalud, hemos presentado estudios que demuestran que las preocupaciones laborales y de tipo monetario pueden afectar la salud, aumentar el nivel de estrés y las probabilidades de sufrir de depresión. Pero los efectos de una economía en apuros no parecen limitarse a lo anterior. ¿Es posible que se extiendan incluso a la planificación de las familias?

Un nuevo estudio desarrollado por unos investigadores estadounidenses ha vinculado la cantidad de vasectomías con los problemas económicos. La posible relación repercute tanto en el núcleo familiar como en la sociedad en general. De ser cierta, el rumbo de la economía estaría determinando el futuro de las familias, aunque hay especialistas que no están de acuerdo con esta conclusión y consideran que estos datos no son suficiente prueba para hacer tal afirmación.

Antes de continuar, recuerda que una vasectomía es una intervención mediante la cual se anula la fertilidad de los hombres, al cortar los tubos conocidos como los conductos deferentes, impidiendo así que el semen contenga espermatozoides. De esta forma, el hombre puede seguir teniendo relaciones sexuales sin la capacidad de provocar un embarazo, por eso es una forma permanente de control de la natalidad. La cirugía sin embargo, no previene que los hombres contraigan (se contagien) de una enfermedad de transmisión sexual si están expuestos a ella.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

miércoles, 2 de julio de 2014

La atrofia vaginal: ¿qué es y cómo se trata?

Al igual que otras partes del cuerpo, la vagina experimenta cambios con el paso del tiempo, que especialmente luego de la menopausia, pueden provocar molestias y problemas a la hora de disfrutar del sexo. Aquí te contamos qué es y cómo se trata la atrofia vaginal.

Cuando tenía poco más de 20, María de las Nieves solía bromear con sus amigas diciendo que si no tenía relaciones sexuales se le atrofiaría la vagina. Pero lo decía jugando, sin saber que esa posibilidad en verdad existía. Ahora que ha llegado a los 60 y hace tiempo ha entrado en la menopausia, no se anima a hablar del tema con nadie, ni siquiera con su marido, pues evita tener sexo ya que siente molestias y dolor al hacerlo.

Como María de las Nieves, muchas mujeres consideran que esto es lo que hace el paso de los años en la sexualidad femenina. Pero cuidado: si bien es cierto que el cuerpo y la vagina cambian con el tiempo, no es verdad que debas perder el placer y el deseo sexual.

Con la menopausia, que la mayoría de las mujeres experimenta alrededor de los 50 años, los ovarios dejan de producir las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona). A medida que esos niveles hormonales bajan, suceden otros cambios en el sistema reproductivo. Por ejemplo, las paredes de la vagina se adelgazan, se vuelven más secas y menos elásticas, y se pueden irritar. Además, la mucosa vaginal se vuelve más fina y más seca y se producen cambios en el equilibrio de la flora y en el pH (el grado de acidez), que pueden facilitar el desarrollo de infecciones vaginales y de la orina.

Esto es lo que se conoce como atrofia vaginal o vaginitis atrófica, causada particularmente por la disminución de los niveles de estrógenos, que son muy importantes para mantener los tejidos de la vagina lubricados y saludables.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

martes, 1 de julio de 2014

La FDA sugiere frenar las grasas trans

En una época, las grasas trans parecía que eran una bendición: mejoraban el sabor y la textura de los alimentos, y alargaban la vida de muchas comidas procesadas. Pero actualmente se sabe que son riesgosas para la salud, especialmente para la salud del corazón. Por eso, la FDA ha pasado una advertencia de frenarlas, y pronto se espera su decisión de prohibir definitivamente que se añadan artificialmente este tipo de grasas a los productos que las familias consumen a diario, como las palomitas o rosetas de maíz, los pasteles, las galletas y las barras de margarina.

La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA por sus siglas en inglés) anunció recientemente que está tomando medidas para eliminar a las grasastrans de los alimentos, ya que bloquean a las arterias y se asocian con enfermedades cardíacas. Además, la agencia propone que se añada una etiqueta a los alimentos que contengan aceite parcialmente hidrogenado (la fuente principal de las grasas trans) en la que se advierta que su consumo es dañino.

La prohibición del FDA se refiere sólo a las grasas trans artificiales (que se forman añadiendo hidrógeno al aceite vegetal para hacerlo sólido), no a las que se encuentran de manera natural, en pequeñas cantidades, en la mantequilla o en algunas carnes, como en la de cordero o de res, y en otros alimentos.

Los fabricantes de los alimentos empezaron a usar las grasas parcialmente hidrogenadas (la fuente principal de las grasas trans) como sustituto de la mantequilla, debido a los problemas que se asocian con las grasas saturadas y la salud. Pronto creció el uso de las grasas trans porque mejoran el sabor y la textura de los alimentos, y permiten conservarlos más tiempo en los estantes del supermercado sin deteriorarse. Pero todo eso viene con un riesgo elevado para tu salud.

Aunque necesitamos incluir grasa en nuestra dieta, no todas las grasas son iguales, ni igualmente beneficiosas. Las grasas saturadas, por ejemplo, se consideran perjudiciales porque aumentan el colesterol “malo” (LDL), que puede producir placas que obstruyen las arterias. Las no saturadas, en cambio, aumentan el nivel de colesterol “bueno” (HDL), lo que ayuda a eliminar el colesterol “malo”

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

lunes, 30 de junio de 2014

¿Qué es el índice glucémico?

Cuando ingieres un alimento que contiene carbohidratos, tu cuerpo reacciona a él dependiendo del tiempo que le tome asimilarlo (descomponerlo) para producir energía. El índice glucémico o IG es la medida de la velocidad a la que un carbohidrato es absorbido y cómo afecta los niveles de glucosa en la sangre.

Si tienes diabetes, es importante que te familiarices con ciertos términos y conceptos ya que son importantes para que la puedas controlar. El índice glucémico o IG, es uno de ellos. Este término mide qué tan rápido sube el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre un alimento que contiene carbohidratos, o sea, establece diferentes índices glucémicos para diferentes alimentos de acuerdo a qué tan rápido suben el nivel de azúcar en la sangre.

En palabras simples, es un valor numérico que indica la velocidad a la que un carbohidrato se transforma en glucosa para entrar en el torrente sanguíneo y así darle energía a cada célula de tu cuerpo.

O sea, cuando comes carbohidratos simples como un pedazo de pan blanco, se produce una liberación rápida de glucosa al torrente sanguíneo. A esto se le conoce como un IG alto.

Por otro lado, si comes carbohidratos complejos como por ejemplo, lentejas, al cuerpo le toma más tiempo asimilarlos (descomponerlos) y la glucosa se libera a la sangre poco a poco, de forma gradual. Es entonces cuando hablamos de un IG bajo. El índice glucémico bajo es beneficioso para la salud, ya que ayuda a controlar la diabetes tipo 2.

Conocer estos valores también es útil para las personas que hacen mucho ejercicio, ya que los alimentos dan energía antes y después de ejercitarse.

¿Cómo se calcula el índice glucémico? El método que ingenió el Dr. David Jenkins, de la Universidad de Toronto, mide la glucosa de 0 a 100, en donde 0 indica un alimento sin carbohidratos y 100 es glucosa pura. Aunque lo ideal es que estos valores no alcancen los extremos, se han encontrado alimentos que llegan a 100, como el pan blanco y las bebidas azucaradas.

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

domingo, 29 de junio de 2014

Dormir es el mejor “detox” para el cerebro

Cuando te vas a dormir, ocurre algo mucho más profundo que cerrar los ojos. El cerebro, a través del sistema glinfático, elimina toxinas y se hace una limpieza a fondo. Esta limpieza podría ser la clave para evitar enfermedades mentales o deterioro cognitivo. Aquí te cuento más acerca de este interesante hallazgo por parte de unos científicos del Centro Médico de Rochester en Estados Unidos.

Dormir es uno de los grandes placeres de la vida y además, es necesario. Descansar bien todas las noches es indispensable para vivir, reponer energías y darle oportunidad al cuerpo de sanarse.

El sueño siempre ha despertado la curiosidad de todos porque en gran parte es misterioso. Los científicos han pasado muchos años analizando lo que sucede cuando cerramos los ojos y nos desconectamos temporalmente de este mundo.

El hallazgo más reciente lo han hecho un grupo de investigadores del Centro Médico de Rochester, en Nueva York, quienes descubrieron que durante el sueño aumenta el espacio que hay entre las células cerebrales. Esto le permitiría al cerebro eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas en las que estamos despiertos, que son las horas de vigilia.

El estudio, publicado en la revista Science y realizado en ratones, muestra la existencia de un sistema de limpieza propio del cerebro y evidencia el cambio en la estructura celular del cerebro durante el sueño.

Así, cuando dormimos se activa una especie de sistema hidráulico denominado glinfático, el cual controla el flujo del líquido cerebroespinal que rodea al cerebro y a la médula espinal. Este sistema, según lo observado en el experimento, se abre durante el sueño para dejar que el líquido circule rápidamente en el cerebro. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

sábado, 28 de junio de 2014

Las actividades cotidianas benefician al corazón

No soportas el gimnasio y te aburre ejercitarte por tu cuenta… ¿Qué opción te queda para el “mantenimiento” de tu cuerpo? Fácil: para controlar la presión y el colesterol altos y disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares, convierte las actividades normales de la vida diaria en ejercicios.

Para estar físicamente activos y saludables, no hay que pasar por el gimnasio necesariamente. El hogar y las actividades del día a día pueden servirte para mantener tu corazón en buenas condiciones, según indica un nuevo estudio sueco, publicado en la edición en línea del 28 de octubre de la revista British Journal of Sports Medicine.

El estudio analizó datos sobre el estilo de vida y la salud de más de 3,000 hombres y mujeres, nacidos en 1937 y 1938. Por más de una década, los investigadores compararon la salud cardiovascular de los participantes con sus actividades cotidianas, ya sea que recibieran un entrenamiento formal de ejercicios, o se dedicaran a tareas de jardinería, reparaciones en el hogar y otras labores caseras.

Los participantes que llevaban una vida más activa tuvieron un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares que los que llevaban una vida sedentaria. Los primeros redujeron el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 27% y el riesgo de morir de cualquier causa en un 30%, en comparación con los que pasaban de pie la menor cantidad de tiempo.

Según Elin Ekblom-Bak, de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud y del Instituto Karolinska, y directora del estudio, estar de pie en alguna actividad reemplaza el tiempo que pasas sentado. Y estar sentado mucho tiempo aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte. “Fomentar las actividades cotidianas es tan importante como recomendar el ejercicio regular a los adultos mayores para la salud cardiovascular y la longevidad”, señaló. 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud

viernes, 27 de junio de 2014

El senderismo: una mezcla de deporte, cultura y ecología

Si quieres hacer alguna actividad física que te permita mantenerte en forma y al mismo tiempo conocer nuevos lugares y disfrutar de la naturaleza, prepara tu equipo para practicar senderismo, una práctica que combina deporte, cultura y ecología.

Posiblemente lo hayas practicado en algún viaje de placer, pero no sabías que era casi un deporte: el senderismo, una actividad similar al excursionismo (o trekking), pero más segura y tranquila, y que consiste en recorrer a pie distintas zonas, que pueden ser rurales o de montaña (con la intención de unir pueblos y valles) o en grandes ciudades con el fin de reconocer elementos culturales y tradicionales.

Una de las características de esta actividad es que se practica a través de caminos trazados y señalizados. El excursionismo, en cambio, no utiliza caminos con indicaciones claras y recorre lugares aislados, generalmente difíciles de transitar, como zonas montañosas o lugares remotos sin senderos.

Se dice que el senderismo se originó en Europa, específicamente en Francia, luego de la Segunda Guerra Mundial. Desde allí se ha ido expandiendo a otros países del mundo. De ese modo, se promueve el turismo rural y local.

Se ha expandido tanto esta actividad que, actualmente, se estima que Francia tiene 172 mil kilómetros (km) o 106,900 millas de senderos señalizados, Alemania tiene 210 mil km (130 mil millas), Suiza 50 mil km (31 mil millas) y España 14 mil km (9 mil millas).

Ahora que ya sabes de qué se trata, ¿te gustaría practicar senderismo? Sólo debes buscar los lugares disponibles cerca de tu localidad y preparar tu equipo, que incluye vestimenta, algo de alimentación y ciertos accesorios, adecuados para la ocasión. Toma nota: 

Aquí puedes seguir leyendo este artículo que nos compartió Vida y Salud